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仕事終わりのひとり時間、GPTで思考を切り替えるという習慣
仕事が終わったあと、体は帰路についているのに、頭だけが職場に残っている。
そんな感覚になることはないだろうか。
ミスした場面や、言わなくてよかった一言。
明日の予定や、終わらなかった作業。
家に帰っても、気持ちが切り替わらないまま時間だけが過ぎていく。
そんなときこそ、一度立ち止まって頭の中を整理してみる。
仕事終わりは思考が散らかりやすい
仕事中は、やるべきことに集中している分、
感情や違和感を後回しにしていることが多い。
その反動が、仕事終わりに一気に出てくる。
- 今日は何に疲れたのか
- どこで無理をしたのか
- 何が引っかかったままなのか
ここで無理に前向きになる必要はない。
事実を拾い上げるだけでいい。
GPTを切り替えの道具に使う
仕事終わりに、GPTに少し話してみる。
- 「今日、一番疲れたことは？」
- 「やらなくてもよかったことは？」
答えは短くていい。
1文でも、箇条書きでも構わない。
たとえば、
「気を使いすぎた」
「説明に時間をかけすぎた」
書き出すだけで、
頭の中に溜まっていたものが外に出る。
GPTは答えを出す存在ではない。
切り替えのきっかけとして使えばいい。
仕事と自分を切り分ける
仕事が終わっても疲れが残るのは、
出来事と自分を結びつけたままにしているからだ。
- うまくいかなかったのは「今日の仕事」
- 否定されたのは「自分」ではない
こうして言葉にするだけでも、
気持ちは少しずつ切り替わっていく。
仕事は仕事。
自分の時間は、自分のものだ。
少し整えるだけで十分
仕事終わりに必要なのは、
反省会でも、自己分析でもない。
- 今日を終わらせる
- 明日に持ち越さない
そのために、数分使うだけでいい。
ひとりの時間を使って、
思考を整え、気持ちを切り替える。
それだけで、
帰宅後の時間の質は大きく変わる。
まとめ
- 仕事終わりは、思考と感情が混ざりやすい
- GPTは頭を切り替えるための道具になる
- 数分の整理が、次の時間を軽くする
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